아이 키우면서 이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?
밥 안 먹는 것도 걱정인데, 또 너무 잘 먹어도 걱정이야... 맞아요. 우리 아이가 잘 먹는 건 좋지만, 혹시나 비만이 되면 어쩌나 걱정될 수밖에 없죠. 특히 영유아기는 식습관이 쑥쑥 자라는 시기라서 이때 어떻게 먹고, 어떻게 움직이느냐가 아이의 평생 건강을 좌우하거든요. 그래서 오늘은 아이 비만 걱정 덜고, 건강하게 잘 자라도록 도와줄 방법을 알려드릴게요!
비만? 아직 어려서 괜찮다고요?
솔직히 어릴 땐 통통한 게 귀엽잖아요. 하지만 그게 다 건강으로 이어지는 건 아니에요. 연구에 따르면 영유아기에 비만이면 성인이 되어서도 비만일 확률이 훨씬 높대요. 게다가 당뇨, 고혈압 같은 성인병이 아이들한테도 생길 수 있다니... 진짜 무섭죠. 그러니까 지금부터라도 올바른 식습관을 만들어줘야 해요.
아이 식습관, 이렇게만 해도 반은 성공!
1) 한 가지만 주구장창? No! 골고루 먹기
애들이 편식하면 부모 마음이 찢어지잖아요. 근데 어쩌겠어요. 이것저것 먹어봐야 입맛도 트이고 영양도 골고루 챙길 수 있는걸요. 밥상에 색깔도 다양하게, 채소도 종류별로, 고기도 너무 기름지지 않게. 음식이 화려해야 아이 눈도 반짝입니다.
2) 밥 먹는 시간, 우리도 규칙적으로
아침 안 먹이고 급하게 등원시키고, 점심은 대충 챙기고, 저녁엔 간식 먹고 늦게 밥 먹고... 이러면 아이도 리듬이 깨져요. 정해진 시간에 밥 먹고 간식도 일정하게 주는 게 중요해요. 어른도 야식 먹으면 살찌잖아요. 아이도 마찬가지예요.
3) 달달한 간식, 조금만 줄여요
솔직히 초콜릿, 과자, 아이스크림... 누가 안 좋아해요? 그런데 매일 먹다 보면 아이 몸이 당분에 중독될 수도 있어요. 그러니까 과일, 요거트, 견과류 같은 건강 간식으로 슬쩍 바꿔보세요. 처음엔 투덜거릴지 몰라도 익숙해지면 잘 먹어요.
4) 엄마 아빠부터 잘 먹어야죠
아이들이 누구 따라 할까요? 당연히 엄마, 아빠죠. 부모가 채소 싫어하면 아이도 싫어해요. 엄마 아빠부터 야채도 먹고, 가공식품 줄이고, 물도 자주 마셔야 아이도 자연스럽게 따라와요. '엄마는 먹는데 왜 난 안돼?' 이런 말 안 듣게요!
5) 억지로 먹이지 마세요
다 먹어야지!, 한 입만 더! 이런 말, 우리도 어릴 때 얼마나 듣기 싫었어요? 아이가 싫어하면 왜 싫은지 물어보고, 먹기 좋게 바꿔주거나 다른 음식으로 대체해 보세요. 먹기 싫은 걸 억지로 먹이면 음식이 싫어질 수 있어요.
6) 식사 시간은 즐겁게
TV 틀어놓고 밥 먹으면 어떠냐고요? 아이도 밥보단 화면에 집중하죠. 그러니까 식사 시간엔 TV, 핸드폰 끄고 가족이랑 대화하면서 먹어보세요. 오늘 유치원 어땠어?같은 가벼운 대화로 분위기를 편안하게 만들어주면 아이도 밥맛이 좋아져요.
7) 몸도 같이 움직이기
밥만 잘 먹는다고 건강해지진 않잖아요. 아이랑 같이 공원 산책도 하고, 숨바꼭질도 하고, 실내에서도 음악 틀고 춤추면서 놀아보세요. 활동량이 많아지면 자연스럽게 에너지도 소비되고, 잠도 잘 자요.
쉽게 실천할 수 있는 꿀팁!
- 일주일 식단 미리 짜기: 매일 뭐 먹을지 고민하지 말고, 일주일 식단을 미리 짜두면 훨씬 수월해요.
- 아이랑 요리하기: 간단한 요리라도 같이 만들면 애착도 쌓이고 음식에 대한 흥미도 생겨요.
- 물 많이 마시기: 음료수 대신 물 마시기! 습관 들이기 어렵다면 예쁜 물병 사줘보세요.
믿을 수 있는 데이터도 확인했어요
- 보건복지부(2022): 국내 6세 미만 아동의 비만율이 약 9%나 된대요. 5년 전에 비해 2%나 증가했어요.
- WHO: 전 세계적으로 아동 비만이 계속 늘고 있대요. 특히 어린 시절부터 예방하는 게 가장 중요하다고 강조했어요.
천천히, 꾸준하게 가 답이에요
아이 식습관은 한두 번 바꾼다고 달라지지 않아요. 천천히, 꾸준하게 조금씩 바꿔나가야 해요. 오늘부터라도 가족 모두 함께 실천해 보세요. 우리 아이의 건강한 미래, 지금 우리가 만들어줘야죠.
결론
건강한 식습관은 아이의 평생 자산이에요. 부모의 작은 실천이 아이의 미래 건강을 지켜줍니다. 오늘부터 밥상 위에서부터 건강을 챙겨보세요. 작은 변화가 아이의 건강한 미래로 이어질 겁니다.